43,200시간만에 밝혀낸 케겔운동의 진실새 창 열림 > 자유게시판

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​안녕하세요 이웃님들 사과에요오늘은 운동 이야기를 조금 다르게 해볼게요​헬스나 유산소처럼 겉으로 보이는 운동이아니라, 겉으로는 잘 드러나지 않지만여자 몸에서 정말 중요한 근육에 대한이야기예요 ​바로 골반저근운동 !!흔히 말하는 케겔운동 입니다.​사실 케겔운동은 예전부터많이 들어보셨을 거예요.출산 후 관리할 때도 많이 이야기하고요실금 예방이나 여성 건강 관리 루틴으로도자주 언급되죠. 그런데 막상~왜 해야 하는지&quot어떻게 해야 하는지를 정확히 알고 있는 분은 생각보다 많지 않더라고요​​​​골반저근 어디이고 왜 중요할까?​골반저근은 골반 아래쪽에서방광 , 자궁 , 괄약근 주변을 지지해주는근육이에요. 쉽게 말하면~몸 안쪽에서 골반 바닥을 받쳐주는코어 근육이라고 보면 돼요.​이 근육이 중요한 이유는 생각보다정말 많아요 !! ​✔️ 방광과 괄약근 기능 유지✔️ 출산 후 골반 주변 회복 도움✔️ 자세와 복부 힘 유지✔️ 골반 주변 안정감 유지​​​​문제는 이 근육이 한 번 약해지면눈에 보이지 않게 때문에변화가 늦게 느껴진다는 점이에요.하지만 몸은 조금씩신호를 보내기 시작하죠.➖아랫배에 힘이 예쩐 같지 않다➖ 웃거나 기침할 때 순간적으로신경 쓰인다 ➖ 오래 서 있어가 움직이면골반이 무거운 느낌이 든다➖ 코어가 약해진 것 같은 느낌이 있다​이런 변화가 있다면 골반저근 관리가필요한 시기일 수 있어요.​​​케겔운동이 필요한 사람은 누구??​많은 분들이 케겔운동을 출산하나 여성만 하는 운동으로 생각하는데​사실 꼭 그렇지만은 않아요.​이런 분들이 특히 신경 쓰면 좋아요.→ 출산 후 골반 관리가 필요한 분→ 오래 앉아서 일하는 직장인→ 운동은 하는데 아랫배와 골반 힘이 케겔운동 잘 안 잡히는 분→ 요실금 초기 증상이 걱정되는 분→ 골반 운동이나 코어 운동을좀 더 섬세하게 하고 싶은 분​특히 출산 후에는 임신과분만 과정에서 골반저근이 늘어나고약해질 수 있기 때문에짧게라도 꾸준히 관리해주는 게 중요하다고 생각해요.​​​그런데 케겔운동은 왜 다들 오래 못할까??여기서 가장 큰 문제가 나와요케겔운동은 알겠는데, 막사아 하기는어렵다는 것 !!​겉으로 보면 단순해 보여요질과 항문 주변을 조였다 풀기설명만 보면 아주 쉬운 운동 같죠.​그런데 실제로 해보면 전혀 다릅니다.​→ 힘이 복부나 엉덩이로 빠지기도하고→ 내가 지금 맞는 부위를 쓰고 있는지확신이 안 들고...→ 자극이 느껴지지 않으니 운동이 되는 건지도 모르겠고→ 그러다 보니 며칠 하다가 자연스럽게 중단하게 되죠.​이게 케겔운동이 어려운 가장 큰 이유예요. 운동 자체가 힘든 게 아니라정확하게 하고 있는지 확인하기가어렵다는 점이 문제인 거죠.​​케겔운동에서 중요한 건 건강보다 정확도​골반저근운동은 많이 한다는무조건 좋은 운동이 아니에요.​오히려 짧게 하더라도정확한 부위를 반복적으로 자극하는 것이 더 중요하다고 하더라고요.​그래서 운동 초보자일수록몇 개를 했는지&quot보다정확한 자극을 느끼고 있는지&quot를먼저 체크하는게 필요해요 !!​이 부분에서 많은 분들이혼자 하는 케겔운동보다기구를 활용한 방식을찾게 되는 것 같아요.​​​​저는 리진바이오 케겔운동기구 로더 쉽게 루틴을 만들었어요.​저도 예전에는 혼자 해보려고 했는데결국 제일 어려웠던 부분이이게 맞는지 모르겠다&quot는 부분이었어요.​그래서 지금은 리진바이오 V8 으로 앉아서 편하게 케겔운동 해요!!​이 케겔운동기구가 편해던 케겔운동 이유는운동을 복잡하게 생각하지 않아도 된다는 점이었어요 ​→ 앉아서 사용할 수 있고→ 골반저근 중심으로 자극이 들어오고→ 방광근, 괄약근 등 모드가 나뉘어 있어서상황에 맞게 골라서 쓸 수 있고→ 수축과 이완 리듬을 기구가 도와주니까혼자 할 때보다 훨씬 수월하더라고요.​무엇보다 운동해야지&quot하고 따로 시간을빼기보다, 앉아 있는 시간에 자연스럽게루틴처럼 이어갈 수 있다는 점이 좋았어요​​​케겔운동은 해야 할 운동&quot이 아니라미리 관리하는 습관&quot에 가깝다케겔운동은 눈에 보이는근육운동처럼 즉각적인 변화를보여주는 운동은 아니에요.​대신 내 몸에 불편해지기 전에미리 관리하는 운동에더 가까운 것 같아요.​특히 골반저근은 한번 약해지면생활 속 불편함으로 연결되기 쉬운부위라서~ 아예 무시하기 보다는짧게라도 꾸준히 챙겨주는 게 훨씬낫다고 느껴졌어요.​​​​그래서 저는 요즘 케겔운동을특별한 운동&quot이라기보다양치하듯, 스트레칭하듯생활 속에서 하나씩 챙기는 관리 루틴으로 생각하고 있어요.​​​​​​케겔운동이 왜 중요하냐고 묻는다면저는 이렇게 말하고 싶어요 !!​골반저근은 평소엔 존재감이 없지만약해졌을 때 불편함이 크게 느껴지는 근육이더라고요.​그래서 더 늦기 전에,불편함이 커지기 전에,지금부터 조금씩 관리하는 게중요하다고 생각해요.​혼자 하는 케겔운동이 어렵게느껴졌다면? 저처럼 기구의 도움을 받아서더 쉽게 루틴을 만드는 방법도괜찮은 선택이 될 수 있어요!​​제가 몇년째 꾸준하게 사용중인 아이템은이 아이템이에요~▼▼▼▼▼앉아만 있어도 시작되는 자동케겔운동기구 웨이브케어bit.ly​​#케겔운동기구 #케겔운동#여자케겔운동 #케겔운동기구#케겔운동방법